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- 7个瑜伽简略步骤让你重回修长身体 山式 成效：强化足底及小腿的肌肉力气，收紧腿部线条，锤炼身体平衡感。 双脚并拢站直，重心坚持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，翻开双肩，并坚持背部建立，双肩阔别耳朵，吸气时伸直胳膊过火顶，眼睛向上看，一起挺起胸部高于前面弯曲的颈部，留心不用适度向后弯。
站立前弯式 成效：消弭经期当时背部酸痛及生硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之成效。 从臀部向前弯曲，坚持背部树立但有一点天然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，假设有必要，可以静静弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式 成效：健壮手臂、手腕和脊椎，加强腹部，收腹的成效。 以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀坚持水平，下降身体，使其 与地板坚持1-2公分间距，呼吸的时候要坚持身体的水平，并且坚持臀部不用抬起或下垂或偏向一边(假设你以为这个措施很难做，那么可以降低难度即坚持胳膊 全部伸直在肩膀下方，而不用将身体降落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
正面支架式 效果：强化手臂力量，紧实腹部。 以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在统一程度上，右手平铺在地板上，左胳膊伸 直指向天花板,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，将身体分量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部一起收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(假设这样有难度，那么能够让右膝盖濒临地板 直到你能控制全体身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，反复做。
上狗式 成效：舒展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵直感。 以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，一起降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，坚持胳膊肘伸直但不用太硬，肩膀应该降低远离耳朵,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演，抬起胸部向上看，坚持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式 成效：存在消弭身体疲劳，恢回生力，丑化肩部，拉长大腿等诸多成效。 提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，坚持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部亲近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式 功效：硬朗跟舒展腿部，舒展臀部和脊椎，安慰腹部器官，晋升平衡感。 以下狗式为出发点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能曲折，脚跟都应当平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指 向天花板(假设这个举动太难，那么右手不必置于左腿的外侧，到你的身材能保持均衡了渐渐移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右 脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站破前弯式，而后缓缓做回山式姿态
