很多人据说过柔术，然则练过柔术的人却不多，其实柔术是一种比较古老的活动方法，并且对身材有很多的好处，练柔术的好处有哪些呢?演习柔术有一些留意事项，柔术动作的留意事项有哪些呢?下面再给年夜家介绍几个柔术瘦腿的动作，一路来看看吧。

　　练柔术的好处

　　1.女性经常演习柔术会对身材有很年夜的好处，可以使胸部肌肉更健美、曲线更漂亮。柔术里的动作会锤炼身材的各个部位，会使腰部加倍柔嫩，还能使臀部肌肉加倍好看，防止臀手下垂，减去身材的多余脂肪,柔术软功一字马直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。。柔术里还有很多的拉韧带的动作，可以使腿部更细长。

　　2.女性经久做柔术操，经由过程双手的按摩动作可以或许有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状况，而经由过程柔术呼吸法和各类体位姿势的锤炼，可以促进人体血液轮回，人体关节加倍灵活自如。

　　3.女性经由过程操练柔术的完全呼吸法以及身材扭、挤、拉、伸等动作姿势，可以或许使身材经络与气血通行，机能获得强化。柔术操还可以调节人的情感，使人心态加倍平和，芳华常驻。

　　4.经常进行柔术演习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。经由过程柔术的修炼，让你的意志加倍倔强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目标。

　　5.在演习柔术的过程中，经常要保持呼吸，如许就会疏浚人体中的气流，稳定心绪，让人不会感到到烦躁。演习柔术的时光长了，不雅察力和断定力都邑获得响应的提升。所以常演习柔术能让人变得加倍聪慧。心绪安稳了，各方面的才能提升了，也会让人感到到自负满满。

　　柔术动作的留意事项

　　一、空肚演习

　　演习柔术前2至3小时宜保持空肚的状况，可预防因消化体系运作时抢去供给年夜脑及四肢的血液和养分，减弱柔术体位对身材的功能;同时亦可避免因身干扭动、愚蠢对胃部及内脏引起的不适。

　　二、用鼻呼吸

　　空气中充斥尘土、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和潮湿，削减对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、干净,一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。;更重要的是柔术讲究呼吸的控制，若无法用应用精确的呼吸，会令体位的效益年夜打折返，妨碍进修进度。

　　三、莫存攀比

　　柔术重要的是内涵，并不是一种比赛，很少几乎没有柔术比赛，我们演习的时刻不要和其他一路演习的人比较，每小我的身材都是不一样的，在动作幅度和时光上，都要照办本身所能遭受的来进行，不克不及一味的强求动作的幅度和动作时光,一字马美女动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。，不然会起到反感化，严重的还会伤害身材。