郑多燕减肥食谱1

郑多燕小红帽早 上多吃，以谷物、蔬果、牛奶、鸡蛋为主，最好把一天所需的能量都补充齐了；中午，素菜、荤菜、主食（米饭不要超过半碗）的比例是5:1:3；晚上，可喝点 简易汤、吃些素菜，但不要吃荤菜和主食；夜里睡觉肚子饿了，是一定不能吃东西的。大约坚持一个月会有效果，等到体重降到自己期望的效果，全身的皮肉比较松 弛的时候，就要开始做锻炼了，把失去的体力补回来，让皮肤通过锻炼尽快回复紧致，否则，吃东西稍不节制，就很容易反弹。

郑多燕减肥食谱2

分享一下我的经验吧，当然和个人体质也有关系，近两个月减了8斤 大概从一个多月前开始注意饮食，.早餐正常吃，午餐吃肉的话不吃米饭，吃米饭不吃肉，蔬菜吃很多，还有补充水果，晚餐吃燕麦（那种没有味道的），要么就吃 香蕉，之后配合这套操，出汗真的很多，舒畅啊，但是我不是每天都做的 目标是再减8斤就可以了！大家继续加油啊

郑多燕减肥食谱3

早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜；

点心：原味酸奶一杯+草莓若干。

午餐：火鸡三明治（和点心一起准备）；

点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。

郑多燕减肥食谱4

早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜；

点心：苹果半个+豆浆1杯；

午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐）；

点心：低脂牛奶+坚果（杏仁、花生、腰果）+干果（蓝莓、柿子饼）；

晚餐：芦笋、烤鸡脯肉；

点心：香草茶+煮鸡蛋3个（只吃蛋白）+黄瓜半根

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